老年人健康减肥的五要素

当我们意识到肥胖给自己健康带来的危害时，一定会有意识的进行减肥和瘦身，不过相达到减肥且不伤健康的目的，老年人减肥还是有一些知识点需要掌握的，下面我们就给大家讲一讲关于老人减肥的五个要素。

我们都知道，身体过于肥胖容易引起多种疾病，特别是一些心脑血管疾病。而老年人作为特殊人群，更是如此。有研究发现，比较肥胖的老人比一般老人患上血管疾病的可能性要大得多。所以，老年人适当减肥，有益于身体健康。

1、每天摄入足够的蛋白质以及维生素

老年人的消化吸收能力相较于年轻人有所下降，所以需要在饮食中额外的添加一些富含维生素、蛋白质的食物，例如新鲜的水果、鱼类、瘦肉、豆制品、牛奶以及蛋类。

2、减少胆固醇的摄入

胆固醇是导致血管硬化、阻塞以及引发心脑血管疾病的罪魁祸首。所以老年人在饮食中要控制胆固醇的摄入量，少吃富含胆固醇的食物，例如蛋黄、动物内脏、植物性脂肪等。

3、减少热量的摄入

老年人每天消耗的热量要比年轻人少的多。所以在日常饮食中，要少吃高热量的食物，饮食最好以清淡、易消化的食物为主。

4、控制盐分的摄入

很多老年人都患有高血压、脑中风等各种心脑血管疾病，其主要原因就是因为摄入过多的食盐。一般老年人每天摄入的食盐量最好控制在5克以内。对于患有高血压和冠心病的患者，最好控制在3克一下。

5、减少脂肪的摄入

老年人最好对脂肪类的食物敬而远之。尤其是动物性脂肪更是碰不得。一般日常的饮食最好用植物性脂肪代替。

俗话说的好，想减肥就要管住嘴和迈开腿，所以，小编想提醒老年朋友们，在我们掌握了饮食减肥的要点后，坚持适量的运动也是必不可少的。