老年人运动锻炼有哪些注意事项

生活中时常的参加户外运动，这对于改善身体的全身血液循环都是较有利的，特别是上了岁数的老人们更要积极的重视起来，使其这对于老人的心脏、调节血压、降低血糖水平等都是有很大益处，但老人在运动锻炼也有很多事项是需要大家所了解的。那么，老年人运动锻炼有哪些注意事项呢？

一、要选择适宜的锻炼项目：

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老

年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

二、运动锻炼要循序渐进：

俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒”。“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

三、运动锻炼要持之以恒：

要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。

同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

上述有关老年人的运动注意事项就是这些，使其上述所列举的也是日常老人所经常不注意的情况，希望大家在看到上述的内容后都能积极重视起来，在日常一定要根据自己的身体状况，有选择的进行适合自己的运动进行锻炼，要实时做到循序渐进的去进行。