老人运动要远离的四个雷区

运动是保护我们身体健康非常好也非常简单的一种方法，不过，相对于年轻人来说，老年人群的朋友们在选择运动项目和进行运动时都有很多的事情需要注意，比如下文中这些运动雷区都是老年人运动时不可触及的。

1、不要进行负重锻炼：由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折，损伤关节、肌肉和韧带。

2、不要进行屏气锻炼：老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损伤呼吸肌和异致肺泡破裂而发生咯血等病症。

3、不宜进行快速度的运动锻炼：由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁的弹性下降，管腔狭窄，血液流动力增大，势必使心脏负担加大。加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量减少会引起供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧晕倒。尤其是患有心脏病和高血压病的老年人，快速运动将促使脉搏率加快和血压骤然升高而发生意外。

4、不宜进行争抗活动和竞赛：竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时，争抗活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上，产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

不过需要注意的是，适量的负重锻炼，可以起到强健骨骼的作用。负重运动对防止缺钙至关重要。适量地负重运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活，并促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松症的目的。

现在生活中可供老年人选择的运动项目还是有很多的，只要老年朋友们能根据自己的实际情况进行正确的选择，同时注意掌握好运动的量，运动就一定能保护好老年人的健康。