老年人健身有什么禁忌呢

坚持锻炼身体，是人们保持身心健康的一种方式，特别是退休之后的中老年人，为了减少孤独以及自身的威胁，可以及时选择适合自己的一项保健方法，不仅可以起到强身健体的效果，每天让自己有事情做，也能够减少一些孤独感，那么，老年人健身有什么禁忌呢？

老人健身有什么禁忌？

1、忌单独锻炼：老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

2、忌不做准备活动：老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

3、忌穿皮鞋锻炼：有的老人穿皮鞋锻炼，这种作法非常不好，老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

4、忌不注意身体变化：老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

5、忌睡眠不足：运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

6、忌仅从事一项锻炼：如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

7、忌剧烈运动：老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

8、忌急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

9、忌不做全面的身体检查：老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。

10、忌憋气运动：人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

温馨提示，老年人健身的时候需要格外注意方式方法，由于身体各个关节以及骨骼部位已经变得非常脆弱，不能够再做一些重体力劳动，或者是剧烈的运动项目，可以根据自己的身体体质，选择一些动作比较轻缓，有益于开发脑力的活动，选择好时间段，就可以长时间的坚持下去。