老人过量运动当心关节很受伤

我们知道运动是保护健康很方便也很有效的一种方法，在我们身边也不难发现不少的老人都有坚持运动的习惯，但是小编想提醒爱运动的老年朋友们，在运动时一定要掌握好运动的量。

为了有个硬朗的身子骨，我早晚加强户外锻炼。可近些日子外出运动时，老感到膝关节不听使唤，有点酸困不适。心想，经常锻炼，这关节还能出啥毛病呢?一天早晨跑步时，突然觉得膝关节猛一疼，便蹲在了地上。此时恰巧被我们医院骨科郭主任看见，他连忙上前搀扶，问我是不是身体不舒服?我便向他诉说了近来膝关节疼痛的情况。郭主任为我检查了膝关节后，说很可能是骨性关节炎，需要照张膝关节正侧位片，然后再根据实际情况采取治疗方法。

于是，我到放射科拍了x光片，郭主任看了后，说是骨性关节炎，与运动量过大有关。我一听，不免有点纳闷：锻炼不是能强身健体吗?怎能使关节发炎呢?

郭主任解释说，在中老年人中，像你这样的例子并不罕见。世上万事万物具有两重性，体育锻炼也不例外。人们熟知运动可强身，若是长时间运动过量或运动方法不当，则会适得其反，容易引发疾病，如骨关节炎便与运动过度密切相关。研究表明，过度运动可加重加快髋、膝等处关节面的磨损，关节对长期强度过大的运动产生高应力，骨关节受到长时间的剌激易发生再塑形，久而久之，就会导致骨质增生，软骨下骨硬化，使软骨退行性病变日益加重，出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，若治疗不当或误治，易造成残废。

原来运动量过大还易引发骨关节炎，我听后吓了一跳，便向郭主任讨教防治良方。他告诉我说，每个中老年人在参加锻炼时一定要注重自我保健。一是选择好运动项目。如散步、慢跑、骑自行车、游泳、做健身操、打太极拳等，切记不要进行强度大又剧烈的运动，如快速长跑、踢足球、打篮球、登山、举重等，以免在活动过程中关节面承受应力过大而受到损伤。二是要把握好运动强度。不管是进行何种运动，千万不要盲目地效仿他人。在锻炼后自测脉搏，每分钟以110～130次为宜，自我感到舒适为度。三是要保护好关节。外出锻炼前应束宽腰带，戴好护膝，有利于减少和防止关节受伤。得了骨关节炎后最好休息，不要做剧烈活动。可做理疗、局部涂擦红花油或服用活血化淤的中药。郭主任再三强调，运动一定要牢记“适度”二字。

当然运动量的多少是需要老人根据自己的健康状况而定的，但是老年朋友们切记不要因为对健康状况的错误判断而发生运动过量引发的健康问题。