早中晚不同的锻炼关节收效大

锻炼对于一个老人很重要，但是老人要怎么样才能更好的进行锻炼呢，其实一个老年人早中晚进行不一样的锻炼对于自己的关节要好很多呢。

晨醒后放松脊椎和肩背

早晨醒后起床前，活动一下手脚后，俯卧在床，先做脊椎关节锻炼。以腹部为支撑点，抬头挺胸，双臂向后上方伸展，同时尽可能抬起双侧下肢，坚持几秒钟后，全身放松，休息片刻重复以上动作，最好做完10次。可增强躯干关节功能，缓解和预防颈椎病、腰肌劳损、腰背部疼痛等。洗漱完、早餐前，做肩关节锻炼，左右手交替摇扇子状动起来，可促进上肢及肩关节血液循环，对防治肩周炎等有效。

午睡后活动腰部和膝盖

午睡起床后，不妨活动一下腰部和膝盖。做时双下肢分开，腰背挺直，收腹，双手叉腰，向左右各转动15次。休息片刻，在原姿势下，再向前弯腰、伸直15次。可防治腰背酸痛、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等。接下来可做髋关节锻炼。做时双手扶着桌子，上身挺直，努力将一侧下肢向前抬高到与地面平行，然后放下，连续15次;换另一侧做同样动作。完成后，采取立正姿势，将右腿向右侧展开、收拢15次;换左侧做15次。然后做膝关节锻炼。做时双下肢分开站稳，双手按在膝关节前，做蹲下、站起动作，共做10— 15次。可缓解头晕、眼花等不适症状，还能锻炼盆底肌。

睡前温水洗脚锻炼踝关节

睡前洗脚，采用坐姿，脚掌、脚趾着地，脚后跟抬起，做有规律的上下活动，次数不限。这有助于加速腿部血液循环。趾关节锻炼，双足跟着地，十趾做放松、握紧动作，次数不限，以加强趾关节活动性。按时段活动关节，除了活动以上的关节部位，也可随时随地锻炼肘关节、腕关节和指关节。(云南昆明 解危 83岁)

点评

分解锻炼可以保护关节

解危先生按早中晚顺序锻炼不同的关节部位，是觉得不同时段各个关节状态不同，比如被压迫一晚上的颈椎和肩背，晨起后最需要松弛。老人早中晚按顺序锻炼关节，既解决了老人某个时段体力不济的问题，又保证了全身关节都得到了锻炼。这样就分解了活动量，反而对关节是一种保护。

那么你是否了解了，知道对于一个老年人来说，早中晚一定要进行不一样的锻炼才行，只有这样我们才能让自己变得更加的健康。