老年人体能锻炼要注意哪些要求

由于老年人的身体比较脆弱，老人如果想进行体能锻炼，也要掌握一定的速度，平时老人一定要以缓慢动作为主，用力不要太大，老人要结合自己的身体状况来选择适合自己的运动，那么，今天我们给大家讲述一下老年*能锻炼要注意哪些要求?

(一)要遵守循序渐进的原则：

体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。

(二)选择适宜老年人的体育活动内容：

老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

(三)运动过程中要加强医疗监督：

防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。

(四)老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律。

注意营养合理，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟，少饮酒或戒酒。

以上就是我们今天讲述的老年*能锻炼要注意哪些要求，就为朋友们具体的讲述到这里，需要遵守循序渐进的严原则，老人要选择适合自己的体能活动，要结合自己的身体状况进行选择，老人一定在运动当中，不要太过莽撞，力度要适中，这也是很关键的。