最不适合老人的散步方式

很多老人为了锻炼身体、增强体质，会做一些简单的运动，例如散步。散步的操作方法简单，运动量适中，对老人来说尤为适用。养生专家提示散步方式有很多，例如快速散步、普通散步等等。不同类型的散步方式，适合不同老人使用。下文介绍了几种不适合老人的散步方式，一起来看看。

散步方式

这些散步方式不适合老年人

1、快速散步法

纠正：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30分钟。

适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

2、普通散步法

纠正：速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。

适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、逍遥散步法

纠正：老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

4、摩腹散步法

纠正：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。

适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

5、倒退散步法

纠正：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。

可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

6、定量散步法

纠正：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。

对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

7、摆臂散步法

纠正：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。

可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

上文介绍了七种散步方式，是很多老人散步时会经常用到的。养生专家提示这些散步方式都有一些健康隐患，需要作出调整和改善。了解和掌握正确的散步方式，这会让老人的锻炼更有效果。小编要提醒的是，如果您患有慢性疾病，那散步就不能太快，速度要适中，不要给身体太大负担。