老年人适合“八步锻炼法”

老年人适合“八步锻炼法”老年人运动的目标不需太远大，遥不可及的目标反而易使老人丧失信心。分割后的小计划，施行起来既简单，还能避免运动过度的损伤，让老人在快乐中获得强健的体魄。下面小编就来介绍一下老人运动的8项计划!

1.达成短期目标。完成短期锻炼规划，比如每天与配偶或朋友散步;买几部新的运动训练指导光盘，每周效仿几次;或是利用社区中的训练器械来锻炼;经常去舞厅跳舞等。

2.建立长期目标。在养成每天都散步的好习惯之后，尝试逐渐增加运动量和运动时间;设定一个长达6个月或一年的锻炼目标。考虑固定从事一些自己最喜欢的运动，如游泳、长跑、远足或骑车，并持之以恒。

3.认真记录锻炼量。购买一个价格相对便宜的计步器，它能起到相当大的鼓励作用。研究表明，美国人平均每天步行5000步，但运动专家鼓励人们每天至少步行1万步。根据步幅的长短，1万步相当于要行走6.4N8公里。退休老年人需要给自己设定更高的目标，每天要完成步行1.5万步的运动量，这样才能使身体处于高度活跃的状态。

4.满足有氧运动训练指南标准。为了从运动中获得巨大的健康效益，美国政府建议成年人每周至少从事2.5个小时中等强度的

体力活动，如快步走;或是1.5个小时高强度的体力活动，如慢跑或折返式游泳;或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己，达到每周5个小时的中等强度体力活动。