腿部锻炼助老人健腿防衰老

腿部对老年人来说非常重要有很多的老年人会出现关节炎，这严重的影响到身体健康平时大家需要注意自我保健，而且要注意肢体的锻炼，平时要注意一些养生的方法，所以，必须要注意腿部锻炼方式，避免造成腿部肌肉萎缩，那么，老年人腿部锻炼的妙招有哪些？

腿部锻炼助老人健腿防衰老

活血化瘀干洗腿。

“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。

无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

锻炼平衡常甩腿。

老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。

具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5～6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

壮筋补虚揉腿肚。

感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。

经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1～2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

关节强韧多扭膝。

膝盖是*较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1～2次。

旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

大家需要注意这些腿部的锻炼合理的进行按摩，有助于活血化瘀对身体有好处舒活筋骨，补充气体，避免腰背酸痛小腿痉挛，而且要注意调理方式，避免造成酸胀感，要注意关节的变化，而且要注意综合进行调节，这样才能避免造成肢体不平衡。