适合老人卧室做的养生运动

一提到锻炼身体，很多人会认为应该去室外做，但对老人来说，养生专家认为卧室是运动的不错场所。很多老人腿脚不灵活，每天下楼运动的时间很有效，如果可以学习一些适合在卧室做的养生运动，那老人就能随时随地的保健身体，防治疾病了。接下来，专家介绍适合老人卧室做的养生运动。

养生运动

适合卧室做的养生运动

1.起床后、下地前，做伸展运动。

无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高*柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。

2.裸睡。

沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式，在夜间醒来时它还会扭曲、缠结在四肢上。美国国家睡眠基金会医生莉萨·希福斯认为，裸睡能让老人享受到高质量的睡眠。如果担心受到外人打扰，将卧室门锁好就可以了。

3.裸着身子在穿衣镜里看看自己。

无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的裸体形象。正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查。”

4.睡前冥想，并感恩身边的人。

睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。

我们今天介绍的养生运动，对运动场地没有严格的要求，即使是在卧室里，老人也可以参与运动。所以，如果老人不方便外出，或者平时外出锻炼时间有限的话，不妨试试今天介绍的养生运动。需要注意的时候，每个老人的身体情况不同，在运动的时候要记得劳逸结合，不要过度劳累。