老年人散步锻炼的5项注意

老年人散步锻炼的5项注意，老年人在晚饭后都有散步的习惯，而散步的场所也是随心所欲，有些老人为了图方面，都有在路边溜达的习惯，路边的交通隐患先不提，路边走动对老年人的健康也非常不利。下面小编就来介绍一些散步锻炼的运动须知!

马路边溜达。许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入，会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内，或者离马路较远的地方。

时间过于久。有些老人觉得散步时间越长越好，其实是一种误解。对老人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害健康。

建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和新陈代谢。