适宜老年人的六种散步方法

相信不少的老年人每天都有散步的习惯，这种慢运动的确是很适宜老年朋友们用于保护健康，不过，大家是否想过，如果在散步的时候利用下面的这些方法，保健功效会更好呢？

普通散步法：每分钟60—70步或80—90步为宜，每次走路30—60分钟，可适用于一般保健。

快速步行法：每小时步行5—7公里，每次20分钟左右，常用于中老年人增强心脏收缩力和减轻体重。该法可与普通散步法交。

定量步行法：运动强度以脉搏为尺度，30多岁者以每分钟130步为标准;40多岁每分钟120分钟，60岁以上每分钟110步。这是个基本数据，实际则按照每个人特点作适当调整。有人通过实践，该法可减少腹壁脂肪和降低血压，增进身体轻快感和听力，有相当好的效果。

摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩和胸廊的运动，适用于呼吸系统有慢性疾病的人。

摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良和胃彻底肠道慢性疾病。现代医学认为，轻松的散步柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空，有助于消化。

倒行散步法：*由向前正走，改为向后倒走。有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉，适宜中老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者为倒走者提示行走方向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。

真没看出来，简单的散步还有这么多学问，相信在上面的文章中，老年朋友们一定能找到一种适合自己实际情况的散步方法，小编也希望大家能利用上面的内容更好的保护自己的健康。