老人运动养生记住这些禁忌

运动是最简单实用的养生方法，老人通过运动可以增强体质，防治疾病，所以，我们建议每位老人都可以用运动养生。需要注意的时候，老人的体质比较差，在利用运动养生的时候有一些禁忌是需要注意的。那么，老人运动养生都需要记住哪些禁忌呢?专家做了详细介绍。

运动养生

老人运动养生的禁忌

1、忌运动时憋气

运动时憋气害处有二

第一点会使血液不循环，这样很容易会造成大脑缺氧，严重的还有可能导致头晕或者晕倒;

二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习，以适当增加呼吸深度为好。

2、忌剧烈对抗

老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超负荷运动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。

3、忌过量负重

在人年龄大的时候，*的肌肉就会变得萎缩，力量就会没有以前的大，灵敏度也会下降，反应也会变得比较迟钝。过量负重，极易引起肌肉、韧带损伤。

老年人的腿部肌肉训练操

一项新研究发现，腿部肌肉功能失常与心衰患者症状严重程度关联密切。心衰患者锻炼腿部肌肉有益康复。

第一步：屈膝俯仰

早起时坐在床上，双腿曲跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次;

第二步：压腿按膝

坐在床上，右小腿压在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后，双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压50次，然后换腿，左小腿压在右大腿上，用同样的方法，连续按压50次;

第三步：曲趾分趾

在床上把两腿伸直，把所有脚趾头先伸直，然后自然弯曲，就像手抓东西一样，伸直弯曲都要有力，连续伸曲50次，然后双脚的10个脚趾同时撑开，撑得越开越好。每撑开合拢为1次，连续撑开合拢脚趾50次。

这些就是老人运动养生的禁忌了，小编提示每位老人在运动之前，应该对这些禁忌聊熟于心。不可否认运动是老人保健的最佳方法，但每位老人的身体条件不同，适合做的运动项目就会有区别。如果老人身体条件比较差，那就不适合做剧烈运动，可以选择比较平缓的运动项目。