老年人夏季锻炼的注意事项

平时大家需要注意夏季的一些锻炼，尤其是老年人必须要注意自己的身体。平时大家需要注意合理的进行自我保健，并且在日常生活中，要注意一些事项很多的老年人在夏季的时候起的比较早，但是锻炼也要注意一些事项，老年人夏季锻炼的注意事项。

老人夏季锻炼的不宜事项：

一、不宜“早”

锻炼的时候时间不宜太早。因为夏季空气潮湿的缘故，空气污染物在早6点前不易扩散，所以夏季晨练最好在6点半以后进行。还要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼，这个时间紫外线特别强烈，会灼伤皮肤。

二、不宜“迟”

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽；尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。

三、不宜“空”

夏季天气炎热，锻炼时，*出汗多，水分消耗大；因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。

四、不宜“露”

锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体；否则极易遭致风邪侵袭而患病。

五、不宜“急”

即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

六、不宜“激”

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

平时，大家需要注意这些保健措施，并且在日常生活当中不要起得太早，而且，一天锻炼的时间最好是早晨，但是不宜过早，尤其是早晨的时候空气污染比较严重，应该在太阳出来之后，进行锻炼，并且在日常生活中不要操之过急，锻炼的时间过长。