老年人散步要注意的原则

老人平时自我锻炼时，一定要注意一些基本的原则，平时老人锻炼的动作不要太快，或者动作太大，一定要以安全为主，我们的运动主要就是为了强身健体，所以也一定要选一个适合自己的运动方式进行锻炼，下面我们今天需要讲述的是，老年人散步要注意的原则有哪些下面请看具体介绍

老年人散步要注意的四点原则

老年人散步虽看似普通，却有不少讲究。健身方式一定要选择好。散步要注意下面的四点原则。

第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。

运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

第二，背着手走路不能充分活动身体各部位。

背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。

因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

第三，散步地点要选择好。

*在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

以上就是我们今天要给大家具体介绍的老人散步要注意哪些原则?也许有人会说散步这么简单的，动作就是随便走一走，就称得上散步了，其实散步也有很多讲究的，比如散步的地点一定要选要选择空气清新，花草树木特别多的地方，路比较平、还有穿鞋的时候一定要以平底舒适的鞋子为主，不要穿皮鞋。