老人学鸟飞 手臂更轻松

老人学鸟飞，手臂更轻松，老年人的颈肩血流都会受所影响，特别是那些曾患有颈肩疾病的老人，60岁后更易出现肩膀酸痛、无法用力等情况，大大降低了老年人的生活质量。那么，老年人如何预防颈肩骨骼老化呢?下面小编就介绍一些让颈肩更灵活的小妙招!

年纪大了，肩部关节更容易出现问题，“五十肩”越来越常见。对肩关节来说，越少锻炼，越容易发生老化。因此，老人没事多动动肩膀，可以有效预防肩部疾病。

比较简单的方式是擦背法：取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，健肢在胸前，双手抓紧毛巾的两端，反复拉动如擦背状，次数不限，以肩背部略有酸胀感为度。

此外，中国传统中医健身气功中的一些健身方法也是肩部锻炼的好选择。比如五禽戏中的“鸟飞”动作便是锻炼肩部的好方法。主要做法是：两臂由腹前向两侧抬起，沉肩、坠肘、屈腕至比两肩略高时，两臂下落直至腹前;然后重复刚才动作，但到比肩略高时不停，直至头顶上方，再放松下落。