老人强腰健身要注意的问题

老人的腰部容易损伤，所以更需要保健。老人该如何保健腰部呢?养生专家认为做强腰健身运动是不错的选择。老人经常做一些强腰健身运动就能在锻炼腰部肌肉的同时，还能预防一些疾病发生，例如腰肌劳损。但老人在做强腰健身时，有一些事项是需要注意的。

强腰健身

老人强腰健身的注意事项

1、运动前要做好准备活动：

如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯，以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态，活动时间一般为20分钟左右。

2、合理安排负荷量：

合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进，以“不伤为本”，避免腰部过度疲劳。

3、重视腹肌锻炼：

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要重视腹肌锻炼。经研究证明，如能在每次锻炼时，选择两个以上项目，则会产生更好的效果。

4、做到“三调”：“三调”即调心(意念)、调息(呼吸)、调身(姿势)。

在健身活动中，通过调心，集中注意力;通过调息，使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。

5、注重健身气功“吹”字诀：

健身气功六字诀要注重“吹”字诀的锻炼，有利于腰腿病的防治。

很多老人为了强健腰部，就会在做强腰健身增加运动量，这是很危险的事。小编提示无论老人的身体状况如何，都应该记得适度运动，不要给自己身体带来很大压力，以免适得其反。运动对老人养生是个好事，运动的方法也有很多，老人可以根据自己的喜好和需求来选择。