适合老人的伸腿健身法

对老人来说，随着年龄的增长，腿部肌肉是最容易萎缩的，因此，老人必须要锻炼好自己的腿部。那么，老人该如何锻炼腿部呢?做一做伸腿健身法很有必要。专家认为伸腿健身法的操作简单，腿部锻炼效果显著，只要老人经常练习，就能用这种方法锻炼自己的腿部肌肉。下文是具体的伸腿健身法，老人们不妨来试试。

伸腿健身法

详细的伸腿健身法

卧位运动趾与踝

仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

坐位蹬滚子运动

把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

踮脚走路练屈肌

踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

足跟走路练伸肌

即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

侧方行走练平衡

侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

这些就是适合老人使用的伸腿健身法了。当然了，走路也有锻炼腿部的作用，如果您的腿脚没有问题，小编建议你不妨用走路的方式来锻炼腿部。需要注意的是，如果您的腿脚本身就不好，或者有疾病的话，那就不适合走太远的路，这个时候伸腿健身法就排上大用场了哦。