适合中老年男性的锻炼球类有哪些

在日常生活当中，我们需要注意老年人的身体调理方法，并且，也要注意一些常见锻炼方式，平时大家需要注意老年人的身体变化，全面地进行自我调理，有效地进行自我保健，才能拥有健康身体，那么，生活中适合中老年男性的锻炼球类有哪些？

适合中年男性锻炼的球类运动

1、柔力球练全身

说起柔力球，温家宝总理是著名粉丝。2009年温总理去深圳考察时，还抽空与当地居民们一起打柔力球。

柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。五十岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。

2、足球强化下肢

中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼下体能。

专家说，“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空场踮踮球或溜溜球，一样可以达到效果。”

3、羽毛球练心脑

人过五十，反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高*神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。

建议，在打球之前，最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候一定要悠着点。开始前先热身，把每一个关节都要充分活动开，特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。

平时大家需要注意他们的身体保健，有效地进行选择锻炼，可以增强大脑功能，而且，有助于提高身体素质，平时大家需要注意自我护理方法，而且在日常生活中，也要注意自身的保健事项，全面地进行自我调养，平时大家需要注意科学进行调理，而且要注意自己的生活锻炼方式，做到循序渐进。