教给老人玩健身球的技巧

如今适合老人运动的项目有很多，玩健身球就是其中之一。专家认为玩健身球不仅能加强老人运动量，它还能让老人在运动中得到快乐。要知道健身球的玩法有很多，如果你也喜欢玩健身球的话，不妨多来了解一些玩法。现在让我们一起来看看健身球都有哪些玩法吧。

玩健身球

玩健身球的小技巧

1、五指捏球

手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

2、虎口夹球

四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

3、掌心握球

把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

4、五指转球

把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

5、单手抛球

把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

6、双手搓球

双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

这些就是玩健身球的技巧了，你学会了没?小编提示对老人来说，健身球是一种大众运动项目，只要你能站、能走，那就可以玩健身球。一开始玩健身球的时候，老人可以选择一些基础玩法，越来越得心应手后，老人就可以学习一些玩健身球的高难度玩法，自己也可以自创玩法哦。