老年人运动过后 切忌“急刹车”

老年人运动过后，切忌“急刹车”老年人在运动时，不但会调用骨骼、肌肉、神经，血液也会加速流动，而运动的戛然而止，则会引起身体上的不适应，更可怕的是，血液在经过心脏时容易发生“堵车”的情况。下面小编就介绍一下老人运动的9大注意!

(1)急于求成。刚开始锻炼的老年人，应逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，待身体适应以后，再逐步增加锻炼次 数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

(2)单独锻炼。老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

(3)空腹锻炼。空腹运动，主要能量来源是脂肪的分解，此时，*血液中游离脂肪酸浓度显着增高。老年人由于心肌能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，并使肝脏合成的甘油三酯增高，引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而，早晨锻炼前应先少吃些食物和喝杯开水。

(4)过分剧烈运动。短跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目，容易引起骨质已疏松的老人发生骨折也不适宜。

(5)疲劳战术。一些老同志上班时工作紧张，没有时间锻炼，一旦退休，马上投入大量时间锻炼，想一口吃个胖子，这种情况不可取。过量运动往往会破坏*内外运动平衡，造成一些生理功能失调。平时锻炼少的人，心、肺、关节等功能都必须有一个适合过程，急功近利最后只会适得其反。