适宜老人锻炼的方法 基本动作

年龄大了之后身体也就会出现这样那样的一些问题，如果不太注意就会照成很大的麻烦，当然老人多参加一些运动对自己的身体健康也是有好处的，有很多的方法都是需要老人多学习的，那么，适宜老人温和锻炼的方法？下面和专家来看一下吧。

臂跑有以下4个基本动作：

1、单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1～2分钟。

2、飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1～2分钟。

3、打沙包：想象面前有一吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，做1～2分钟。

4、抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

需要注意的是，在从事臂跑活动前，先要做好准备活动，即活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。准备活动做1～3分钟即可。其次，老年人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。

医学研究证明，臂跑对于老年人养生至少有以下好处：能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止早衰有益；持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命；臂跑还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用；臂跑还能促进*释放一种“欣快物质”——内啡肽，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，对消除负性情绪、怡情养性大有益处。

上面给咱们大家说的就是适宜老人做的一些运动，好的方法是能够让老人有个健康的好身体的，因此也要提醒大家平时没事的时候要多关心一下老人的健康，还有就是要督促老人多参加一些温和的运动和锻炼的方法是有利于自己的健康的。