10个运动老人少做为妙

大家都知道生命在于运动，如果能保持每天适量的运动是对健康有很好的保护作用的，但是对于老年朋友们来说，一些看似简单的运动其实并不适合你，因为它很可能给你带来意外的危险。

1、爬爬楼梯

在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。

进入中老年后，*肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的*重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。

建议老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

2、仰卧起坐

老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：

①双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡。

②仰卧起坐几乎要用到*的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。

③头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

3、快速转头

老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。因为转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的生命线，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部。

4、躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

5、站穿裤子

中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。