老人爬楼梯锻炼要注意些什么

老人爬楼梯锻炼要注意些什么呢?如今在生活住宅中常常在楼梯上看到一两个老年人在爬楼梯，上上下下，靠爬楼梯锻炼身体其本身是很好的，对身体大有裨益，但是老年人在锻炼的时候要注意一些事项，能帮助到老人锻炼的无任何负担，也能少些锻炼后的不适，，下面我们就一起来看看老人爬楼梯锻炼要注意些什么。

身体较好的老人人爬楼梯要注意方法和量的把握，每次2—3层为宜。 老人爬楼梯锻炼的过程中，要用手拽着栏杆，减轻身体对关节的压力。而关节不好的老年人，应该避免爬楼梯，多服用氨糖软骨素，补充氨糖和钙，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目。毕竟锻炼是为了让身体更健康，而不是加重负担。

注意变换体位姿势

长期坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这有助于促进关节的血液循环，可减少关节内外组织的粘连。

适当减少运动量

平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，让关节得到休息，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外，老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动，应轻缓舒展膝关节1～2 分钟，以使关节得到松弛，避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。

若去旅游爬山，则更应注意膝关节髌骨的劳损。尤其下山时更要谨慎。平时未经训练的人，不要突然将腿抬至肩高，以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。

服用佳莱福氨糖软骨素

佳莱福氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊，采用最好的酸酸氨糖和软骨素，科学配伍，效果比市面普通氨糖更好，能从根本上增强骨密度，修复磨损关节，同时治疗因此引起的关节疼痛，重新打造健康关节!

坚持每天晚上泡脚

中老年人临睡前可用热水泡脚10～15分钟(水要没过脚踝)，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。长期坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。

老人爬楼梯锻炼要注意些什么，经过以上内容的阅读大家都对其应该注意的点有所了解了吧，爬楼梯锻炼是好事，但一定要在自己能力范围内，且一定不要让自己太累，这样锻炼反倒护适得其反，所以老年朋友们一定要好好注意。