总结老人跳舞的注意事项

适合老人锻炼身体的方法有很多，不少老年女性会选择跳舞。从养生保健的角度分析，跳舞不仅能使老人放松身心，还能达到锻炼身体的养生效果。但小编要提示所有爱跳舞的老人们，在跳舞的时候有一些注意事项需要了解和掌握。下文具体介绍了老人跳舞的注意事项。

老人跳舞

老人跳舞要注意哪些问题

时间不宜过

清晨太阳还没有升起时，空气质量较差，浊气未散。因此，不宜太早开始锻炼。可以等天放亮，空气稍好再开始晨练。选择晚上跳舞较好，此时空气质量也比没出太阳前好很多。

跳满半小时就休息

说跳舞很好，但对那些心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人来说，应把握好跳舞的时间，一般情况下，跳半小时应休息一下，喝点水，消除疲劳。

选择跳舞的地点和天气

跳舞的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静之处，这样，人能更多地呼吸到新鲜的空气。如果遇到雾霭天气，不要到户外跳舞，免得吸入雾霭中的有害物质，在家里活动活动就行了。

控制好运动强度

动后心跳加快是正常现象。如果心跳过快，会引发身体不适。所以要控制好运动量。一般情况下，运动后心率最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率控制在每分钟100次以下最为合适。如果心跳过快，人容易劳累，还会增加心脏负担，引起脑供氧不足，易造成脑卒中，甚至发生运动性猝死。

跳舞时别大幅度扭动

年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵活，应避免做大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，以免发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

这些就是老人跳舞的注意事项了。对老人来说，跳舞是很好的锻炼方法，但跳舞会有一些健康隐患，例如容易出现崴脚等健康威胁。因此，老人在跳舞的时候，一定要避免自己受伤。老人跳舞的好处有很多，我们建议老人都可以用跳舞养生，但要注意方式和方法，跳舞动作不要太剧烈。