运动增寿 老人“暴走”不可取

运动增寿，老人“暴走”不可取，现在，微信已不是年轻人的专属了，越来越多的老年人，迷上了朋友圈。在他们的社交圈子中，比的不是晒生活，而是晒健康、晒运动。然而，剧烈运动对老人健康更不利。下面小编就介绍一下老人健康运动的小技巧!

老人也要每天一万步??

自从微信运动和运动手环普及之后，在朋友圈晒步数的人越来越多。很多人天天“暴走”来争取排名。中老年人是最需要运动的年龄，那么，每天走多少步才最健康呢?

国家卫生部门曾发出“每日1万步，吃动两平衡，健康一辈子”的倡议。很明显这些对老年人不实用。老人不需要每天定一个量，有时间就多走一会，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。

老人步子不宜过快，一分钟最好不超过60 步，步幅一般不超过60厘米，走路时，首先是足跟着地，接着是足的外侧着地，然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。

鞋子的好坏关乎脚的健康，而脚是支撑身体的支柱，所以老人运动时的鞋子非常重要。一般以合脚、舒适为主，鞋子中前部打弯的地方不能太软。其次，鞋跟不能太高，一般1～2厘米即可;即使是穿高跟鞋，也不要超3厘米。再次，鞋底、鞋帮要软硬合适。走路时最好穿运动鞋。