老人练肺活量有什么技巧

很多老*能差，走点路就要喘好久，专家认为这样的老人肺活量肯定比较小。老人练肺活量是有重要养生意义的，因为只有肺活量越来越好，老人的运动锻炼才会更有效果。所以，老人应该经常练肺活量。下文介绍了一些养生运动，可以帮助老人练肺活量，一起来看看。

练肺活量

老人如何练肺活量

1.转体压胸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

2.伸展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

3.双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

4.抱双膝压胸

直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

5.交叉抱胸

坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

6.抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

注意：

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。

2.做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

上文介绍的小运动，都有增强肺活量的养生功效，所以老人如果想练肺活量，不妨试试这些养生秘笈。小编提示肺活量的好坏，直接影响老人的身体健康，如果肺活量好，那老人的运动就会更有效果。我们建议每位老人在增强体育锻炼的同时，千万不要忘记练肺活量。