老人散步的学问都有哪些

对老人来说，最合适的运动就是散步了。千万不要小看散步，老人散步里有不少养生学问。如果老人想通过散步强健身体，那就应该先来了解一些老人散步的养生知识。接下来，小编我就告诉你一些关于老人散步的学问，老人用这些正确方法，就能得到散步养生的好效果。

老人散步

解读老人散步的学问

第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

第二，背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

第三，散步地点要选择好。*在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

所以说老人散步里的学问有很多，了解和掌握正确的散步方法，才能让老人通过散步保健身体。小编发现很多老人喜欢在饭后散步，这是好习惯，但也要注意方式和方法。饭后不能马上散步，最好是饭后半小时后再开始散步，而且，老人散步的时间一定要控制好，不能太长也不能太短。