老年人体操的具体攻略

老人要想拥有好身体，除了要吃好喝好外，运动也是必不可少的。运动的方式有很多，对老人来说，一些操作简单、运动量适中的项目会更为合适。今天，小编我就为老人推荐一款老年*操，这套老年*操的养生价值高，难度低，每位老人都可以轻松掌握。认真锻炼老年*操，老*质就会越来越好。

老年*操

老年*操该怎么做

转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等也有防治作用。

转腹：不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩。此法可促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮等。

转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

上文就是老年*操的攻略了。如果你对老年*操感兴趣，不妨来试试。适合老人运动的项目有很多，例如跳舞、做操等等。小编提示每位老人的健康状况不同，会适合参与不同的运动项目。所以，我们建议老人应该根据自己的需要和养生目标，挑选合适的运动项目。