运动是解决身体虚弱的好方法

对大部分老人来说，都会有一些疾病困扰，例如高血压、糖尿病等等，这会让老人们身体虚弱。那么，你知道该如何缓解老人身体虚弱吗?养生专家提示，加强体育锻炼是解决身体虚弱的最佳方法。老人通过运动锻炼身体，从而增强抵抗力，改善体质，这样就能解决身体虚弱。

身体虚弱

怎样运动才能应对身体虚弱

一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合很多有关节炎的朋友。

有氧运动并不仅限于全身运动，汪教练解释说，能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙，这里推荐一种运动——臂跑。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。

专家强调，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。

1.时间：持续不间断运动的最少时间为15-20分钟，如果身体状况许可，可适度延长。

2.强度：老年人应将强度控制在自身最大强度的60%，这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大。

3.心率：适宜的心率=(220-年龄)×60%，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度，以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作，可以自由搭配。

如果老人的身体比较健康，那就可以参与一些比较大的运动项目，例如游泳、跑步等等，但如果老人的健康比较差，或者有基础疾病的话，那就需要根据自己的个*质，参与合适的运动项目。身体虚弱的老人容易得病，所以，为了让老人免受疾病困扰，解决身体虚弱非常关键。