这10个动作60岁以后尽量不要做

我的爷爷奶奶今天也是七十多了，他们的腿脚明显是不如从前了。很多上楼梯的情况都会让他们体力不支，很长时间才能够缓解过来，所以国内外专家共同提醒，以下10个动作60岁以后尽量不要做！望中老年人引起重视。

1、爬楼梯——关节疾病

爬楼梯是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节。爬楼梯则会造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。

而且，患心脑血管病的老年人，爬楼梯运动量过大，有可能诱发心梗、心绞痛等问题，威胁生命安全。

2、快速转头——心脑血管病

这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等，患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”。转头时脖子也跟着动，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

3、弯腰够脚面——骨折

双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作。

但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响，更易导致肌肉损伤甚至骨折。

当然，运动前的热身必不可少，老年人可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。