适合高龄老年人的床上锻炼方法

在日常生活当中，老年人需要注意自己的饮食事项，现在有越来越多的人，除了饮食之外，开始锻炼身体，平时大家需要注意全面的进行保健，而且要注意自身护理方式，避免导致摔倒，要注意科学地进行调养，那么，适合高龄老年人的床上锻炼方法?

方法1：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

方法2：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

方法3：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

平时大家需要注意老年人的身体锻炼，要注意合理的进行保健，可以进行盘腿而坐，要注意自己的生活事项，有效地调节大脑功能。平时大家需要注意老年人的身体变化，而且要注意自身保健事项，平时应该保持好的心态，要注意自身的锻炼方式。