适合老人锻炼腰部的运动

我们发现老人的腰部最容易受伤，所以，老人需要通过锻炼腰部，保健腰部健康。那么，老人该如何锻炼腰部呢?下文介绍了一些可以锻炼腰部的运动，这些运动对老人十分适用，老人可以用它们来锻炼腰部。

锻炼腰部

老人锻炼腰部的运动项目

1.转腰

在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

2.弯腰

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3.捶腰

双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

今天介绍的三种运动，对老人锻炼腰部会有好处，老人可以来试试。小编提示老人的腰部不想年轻人那么好，如果运动不当，就会容易使腰部损伤。所以，老人在锻炼腰部的时候，要注意力度和时间，不要做剧烈运动。