运动调节老人睡眠更有效

睡眠质量不好在老年人群中是不少人都存在的一个问题，一部分是有的老人被疾病困扰，也有一部分是不良的睡眠习惯导致的，虽然睡眠不好没有什么大的影响，但是长期下去不仅会影响精神状态，身体疲劳，还会加重身体疾病的恢复。那么老人该如何改善睡眠质量呢？

睡前要让身体放松

上班族中越睡越累的患者，通常是因为长期劳累又缺乏运动造成的。工作带来的身心慢性疲劳，没有经过体力增长来平衡，所以疲劳感无法消除。另外，由于白天长时间保持固定姿势，如坐姿、常用右手操作鼠标等，睡觉时如果采用右侧卧姿势，就会加重身体右侧的疲劳感，而这种局部的疲劳，会让人感觉没精神。这种全身各系统机能的非常态，只有通过运动调节，效果最明显。

睡前的运动应当以舒展身心为主，目的是让人静下来而非出汗，所以瑜伽类运动为最佳。这里只大体描述几个简单动作供参考：

1.平躺，将双手双脚伸直打开，身体呈“大”字形。手心朝上，眼睛闭上，下巴往脖子方向收。呼吸时用腹部力量带动肺部进行收缩，五次呼吸为一组，每次做六组。

2.平躺在床上，双手从头顶伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感觉全身都舒展开来。然后将双臂放于体侧，小腿折压在体下，尽力将腰腹向上顶，深呼吸，直到感到自己的身体紧绷起来。或者可以坐起上半身，身体前屈，逐一抻拉脚趾、小腿，放松自己的身体，以便获得七八个小时的优质睡眠。

起床后剧烈运动让人清醒

清晨起床还觉得累，这跟身体没有充分活跃起来有关。因此，起床后建议做10分钟相对剧烈一些的运动：

首先身体直立，两腿分开与胯同宽，脚尖向外，膝盖微弯，臀部保持紧张，屈伸膝盖，连做20次蹲起运动。然后上床做20次仰卧起坐。最后身体俯卧挺直，双手从脑后抱头，小腿和头同时尽力向上抬起，连续做20次。体能较差者可适当放慢节奏。

另外，年轻人还可以试试冷水浴或冷水擦身，每次30秒到一分钟，提神醒脑的作用也不错。

平时也要多锻炼

既然越睡越累是体力不足造成的，那么平时更需要加强锻炼。无论是爬山、骑车、打球，还是跑步，选择一两种自己喜爱的运动，循序渐进地开始锻炼，都是解决问题的根本办法。

越睡越累的人，尤其要注意掌握适当的运动量，否则很容易造成运动损伤，反而更不利于睡眠。运动量是否适合自己，应当以运动后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为主要指标，最重要的是要把运动当作一种习惯而不是一项任务。

温馨提醒：老人想要睡眠质量好，平时还应该注意晚饭时候尽量不要“大吃大喝”以及不要吃不易消化的食物，另外睡觉前用热水泡脚都是非常注意睡眠质量的。另外对于身患老年疾病者，尽量保持乐观积极的心态也是很重要的。