并不是所有运动都适合老年人

我们都知道运动是老年人健康养生的重要方法之一，合理科学的运动能够强健身心，延年益寿。同样，不合理的运动养生方式会事与愿违，事倍功半，所以老年人一定要知道哪些运动适合自己，哪些运动不适合自己。

常见的错误运动养生方法

1退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善*的平衡力，因此，不少中老年人晨练时喜欢退步走。

由于中老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时扭动脖子、颈部转向，会导致颈动脉受压迫，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

因此，退步走是一个并不适合中老年人的运动方式!

2深呼吸

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险。心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压等心脑血管疾病患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

3喝盐水

生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。

同时，清晨是*血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。因此，早上起床后，喝温开水对身体更好。

那么，到底哪些运动才是适合中老年人的呢?

适合中老年人的运动方式

1散步

散步对*健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。中老年人每天步行1小时左右为宜。

2慢跑

慢跑是获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段。

慢跑前，一定要先进行拉伸运动，缓慢地活动一下肢体再开始跑。每天慢跑20-30分钟，速度以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。

3太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于中老年人的一种锻炼项目。

练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。

4球类运动

适合于中老年人的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。进行球类运动时，要注意时长不宜过长，动作不要过于激烈。

5跳舞

跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于中老年人身心健康的文化娱乐活动。

中老年人可以跳交际舞、老年迪斯科、广场舞等，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡。每天1小时左右为宜。

虽说运动有利于身体健康，但不是每种运动都是“百搭款”，老年人上了年纪心态可以不服老，在身体上要服老，选择运动时要选适合自己的，适合自己的才是最好的！