老人腹部运动会练出健康身体

老年人一般消化系统都不太好，*吸收的营养物质很难吸收，而且身体“垃圾”也不宜排除体外，对身体健康是有一定影响的，对此专家指出，老人想要给身体排毒，适当增加消化系统压力是很有帮助的。建议大家平时生活可以进行腹部按摩和腹部呼吸对增强消化系统运作是非常好的方法。具体该怎么做，下面具体具给大家介绍一下。

一、腹部按摩

腹部按摩，远在古代就已有此保健养生方法，现在也有保留从前的说法，称腹部按摩为“摩腹”、“摩生门”的。

腹部按摩能改善五脏六腑，尤其是肠胃功能，并能调整*气血。

最佳时间：散步时或上床后

手法要点：

1、一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，由肚脐逐渐画圈至全腹，约100下，再倒回到肚脐，也按摩100下。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。

每天坚持，很快便能感觉到肠胃排泄都有所改善。

2、掌握力度，手法既要轻，要柔和和均匀，又要有一定的深透力，不要狠命往下压，否则容易伤害体内器官。

注意事项：要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行腹部按摩。

二、腹式呼吸

一般人生活中运用的都是胸式呼吸法，这种呼吸法的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气，只是一种浅呼吸，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺则长期积压着旧空气，这些旧空气比较污浊，对*毫无益处。

腹式呼吸法就是和我们平时多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整个肺部，它不但能令我们的血液循环加速，扩大了血液含氧量，有利于机体代谢产物的排除，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，在促进胃腹运动，改变消化机能的同时，还能防止习惯性便秘，让体内环境洁净。

最佳时间：睡觉前

手法要点：要掌握正确的腹式呼吸法，还要让吸气时吸得深，用力让腹部、肺部充满气，但还不能停，还要尽力吸气，在腹部无法再吸入空气时屏息4秒左右的时间，再将腹、肺部的气缓缓吐出，吐气过程至少要8秒钟。

注意事项：

1、平躺在床上进行效果会更好。

2、进行时，注意力要集中在呼吸上。

3、吐气时要慢、要长，而且不能中断。

温馨提示：以上2种加强腹部运动方法，建议最好选择在饭后1~2个小时后进行。另外加强身体消化功能大家平时还可以适当进行一些体育锻炼，比如饭后散步、慢跑、跳跳舞等，以及平时在饮食方面尽量多吃一些易于消化的食物对于身体健康都是非常有帮助的。