锻炼老人平衡力4的四个方法

在生活中，我们常常听说某位老人又跌倒了，老人跌倒后骨折的病例有很多，甚至有些时候一些老人还会因此而失去生命，引发老人跌倒的原因有很多，而老人平衡力下降就是主要的原因之一，那么，如何锻炼自己的平衡力以防意外摔跤呢?

如何防止老人摔跤及锻炼平衡力

一、改善一下周边环境设施

1、屋里的家具或其他东西的摆放以不妨碍老人走路为宜。

2、屋里不应有已经不稳固的家具，如开始摇摆晃动的椅子。

3、楼梯处、走廊里以及卧室和卫生间里的照明要充足。灯的开关应安在容易够得着的地方。

4、在浴盆、淋浴处和抽水马桶边安装可以够得着的把手。

5、在走道里，不要铺放滑溜或容易钩绊的地面铺设物。地面上的铺设物应该固定，不要铺放那些会因为行走的力量使其移动的东西。

6、在老人经常需要走过的地方，清除电线和电话线之类的绊脚物。

7、老人在屋里走路时，避免穿带跟或滑底鞋。同时也最好不要穿拖鞋，因为老人有时为了用脚去钩脱落的拖鞋而忘记自己的平衡，引起摔跤。

二、可帮助老人锻炼平衡力的小运动

1、坐在凳上，全身放松，排除杂念。两手慢慢上抬，至与肩平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻，反复做10次。

2、正身站立，身前放置桌、椅各1个，慢慢地从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反复搬动物体，连做10至30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动，连做10至30次。

3、正身站立，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20，重心交替在左右腿上移动，重复做10次以上。

4、坐在凳上，凳脚高与膝齐平，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，接着再上身慢慢下俯，伸出右手触摸左足趾，如此反复，两手交替触摸两足趾，反复做10至30次。

人到老年以后，我们的身体各个功能都会越来越差，如果在生活中我们能有针对性的运动方法来保护健康，在我们晚年生活中的意外和突发事件就会减少很多，我们的健康也和安全也会受到保护。