老人健身运动的5条禁忌

随着年龄的增长，老人的身体一天不如一天，很多人就去运动来增强体质，老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。因此要选择一些强度小的运动，老人运动有哪些禁忌呢？这5条告诉你。

老年人参加健身活动要做到“五忌”。

一忌憋气运动。

老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。

二忌争强好胜

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能运动过于激烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。

三忌急于求成

老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。

四忌晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

五忌过分激动

在体育运动中，尤其是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。

温馨提示，上述的这些事项希望老年人有所认识，避免造成器官出现问题，在锻炼的时候，一定要注意方法，而且要注意时间，不是锻炼的时间越早越好，尤其是高血压，冠心病的人群，最好在阳光出现时再进行锻炼，避免造成胸闷气短现象。