五种散步方法适宜老年朋友

基于自己的身体状况，多数的老人会选择用散步的方法来进行日常的保健，散步虽然简单，但是如果我们能掌握一些散步的技巧，相信散步健身的效果一定会更好，所以，现在我们就一起学习一下相关的知识吧。

普通散步法 其速度为每分钟60~90步，每次20~40分钟。此法适合于有冠心病、高血压病、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

快速散步法 其速度为每分钟90~120步，每次30~60分钟。此法适合于身体健康的老年人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病并处于恢复期的老年人。

反臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在两侧后腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5~10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病的老年人。

摆臂散步法 走路时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟行走60~90步。此法适合于肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。

摩腹散步法 步行时两手旋转按摩腹部，速度为每分钟30~50步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间为3~5分钟。此法适合于肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老年人。

生活中有很多的事情都是看似简单，但是其中却有着不少的学问，只要我们能不断的学习，就能快速的掌握技巧让简单的养生为我们的身体做贡献。