晨练小技巧 保护心脏效果妙

老年人晨练是一种非常好的习惯，如果大家能学习一些晨练的技巧，就能达到更好的保护心脏的目标，那么是什么样的晨练方法可以帮助我们达到这个目标呢？有兴趣的朋友们一起看看今天的文章吧。

公园里，晨练的人们常会做着一个动作，就是不停地拍打四肢。一般认为，这也就是活动活动筋骨，其实，它还能起到保护心脏的作用。

“对四肢进行拍打，是在利用中医按摩手法中的叩击类手法进行自我保健。”北京医院针灸按摩科副主任医师郑志坚告诉《生命时报》记者，通过反复拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉组织，改善代谢，有利于血液迅速流到各支血管及毛细血管中，使四肢各个组织得到充分的营养和温度，从而疏通筋骨，缓解四肢酸痛、抽筋等。同时，通过击打上肢的内关穴等，也能疏通经络，对心脏等器官起到一定的保健作用。

拍打胳膊时，左臂垂直放松，右手五指并拢，掌指关节微屈成虚掌，从上到下或从下向上反复进行拍打，用力适中而有节奏，拍打后迅速提起。也可以用拳背、掌根为着力部位，进行击打。两臂交替进行，做50—80次。对腿部可以用相同的手法进行拍打。

此外，双脚交替踢打腿肚子也是保健的一种方法。一腿支撑地面，用另一腿的脚面踢打支撑腿的腿肚子，能够刺激到小腿上的两个穴位，其一是承筋穴，位于小腿后面，腓肠肌两肌腹中间，主治痔疮，腰腿疼痛;其二是承山穴，位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是，主治小腿肚抽筋、脚部劳累、便秘、腰背痛等。两腿交替进行，做80—100次，长期坚持，即可达到相关功效。平衡性较差的老人要防摔跤，可手扶支撑物或采取坐位等。

这些晨练的技巧是不是很简单，这应该是最适宜老人们做的运动了，运动量不大而且易学，希望所有的老人都能学会并且运用到自己的生活中。