老年朋友 你真的会补钙吗？

骨质由骨组织构成，分密质和松质。上了年纪之后，随着钙质的流失，骨质就会疏松，进而脆性增加而易于骨折。所以很多老年朋友都会选择补钙。面对补钙有很多种方式方法，药补和食补皆是不错的选择，小编为大家详细的介绍下老人如何补钙更恰当。

(1)老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

(2)补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

实验证明，老年人每日三餐加服6粒钙胶囊(每餐2粒)，可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

是非常不错，但是要注意的是，这些的补钙方式，在使用上，也是需要长时间最佳，使得能够得到很好效果。

食可补钙，药可补钙，老人在补钙的时候可以用到小编提供的方法，相信在不改的效果上应该是相当不错的。但是小编有一点不得不提醒老年朋友，要想在补钙时得到很好的效果，持之以恒是必不可少的，所以千万不要懈怠哦!