四个方法延缓人老腿先老的问题

要使老年人脚力强健有劲，最好的办法是积极锻炼，长期坚持。慢跑或步行，少乘车、多走路是城市人群重要健身术，不但锻炼了脚力，也提高了心肺功能，增强了体质，还节约开支，一举多得，何乐而不为呢?有些老年人如果已经有下肢痿软症状，行动不便，也可采取一些运动疗法达到治疗目的。

1.浴腿揉膝：腿部按摩不但可以促进下吱血液循环，淋巴回流，同时对于防治老年性关节炎，延缓老年人的肌肉萎缩具有重要的作用。具体方法为：先将双手摩热，两手掌抱住大腿根部，用力向下擦到足踝部，然后再用力擦回大腿根部，如此上下来回按摩十余次，直到腿部皮肤有热感为止;接着将两掌心分别紧贴于两膝盖，先同时向内旋转十余次，然后再同时向外旋转十余次，以膝部皮肤发热、发红为度。

2.跳舞：跳舞是一种全身性运动，它是通过不同节拍舞步，使关节灵活性增加，肌肉强壮，步态稳健而有力，同时还可提高心肺功能

3.屈膝下蹲：两脚分开与肩同宽，双手护膝，屈膝同时句外旋转，然后向内旋转，各做四个节十白。 

左脚收回，两脚并拢，膝部与小腿弯曲成90。，先做逆时针旋转，然后作顺时针旋转，各做四个节拍，然后下蹲，使臀部尽量碰到脚跟，直翠，做四个节拍，老年人如下蹲有困难，可扶杆或扶椅下蹲。

4.按摩肾俞、腰背部：根据中医理论，腰为肾之府，按摩肾俞穴(二、三腰椎间，旁开1.5寸处)、腰背部可调理脏腑，活跃气血，舒通经络，有利于气血运行。

具体方法是：先将双手擦热，两手掌放于肾俞穴(握拳也可，拳眼对着肾俞穴)，两手同时做向内旋转十余次，然后再同时向外旋转十余次之后，两手掌同时来回擦摩腰背部，以局部有热感为度。