老年健身运动中应该注意哪些事儿

在生活中，我们可能看到，大家为了延缓衰老，增强体质，时下越来越多的老年人都积极地投入健身活动。活动时，在个人卫生方面应注意什么是老人们很关心的一个问题，总的说来，可从衣、食、住、行及心理等几个方面着手。

洗浴已成为必不可少的重要措施，它不但能保持身体清洁，而且还有助于恢复运动过程中产生的疲劳。值得提醒的是，老年人的皮肤变薄易皱，皮脂腺萎缩，过勤的洗浴易使皮肤缺乏油脂而干燥，洗浴时不宜使用碱性或酸性肥皂，而宜用中性浴液，清水冲洗。此外，应勤换内衣和袜。在进行健身活动时，应穿宽松些的服装，条件许可应穿运动、休闲服装，活动后应换下汗湿的衣袜。平时应注意指甲和头发卫生，经常修剪和洗涤。

运动中损耗的营养物质较多，应及时补充。饮食方面要定时定量，每餐不必过饱，可少食多餐。要有足够的热量，应遵循低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的原则，要有适量的矿物质。饥饿、空腹或饭后即刻不宜进行健身活动，一般应在餐后半到l小时进行;运动后不要马上进食，可休息半小时后进行。此外，须戒除不良习惯，如吸烟、喝酒等。

老人保持精神卫生也很重要。要合理安排一日的作息制度，要有充足的睡眠和休息，每天要安排一定时间(2小时以上)的身体活动(如家务活动、健身活动等，其中一半最好在户外)以及脑力活动(如读书、看报、下棋、打牌等)。

对老人来讲思想情绪的好坏要正确处理好“得失”，不要过分看重输赢，避免竞争性活动，保持愉快的心情，轻松开朗的心境能促进身体的健康。