老人健身：哪些运动最适宜

随着年龄增长，老年人身体各组织器官结构和机能逐渐出现退化，而经常参加体育锻炼及健身、养生活动，能改善和提高老年人身体各系统的代谢活动和工作能力，减缓衰老过程，以达到延年益寿的目的。

因生理上的原因，老年人在选择各种健身、养生活动时要注意“练”与“养”结合，选简单易行、对抗性较低、效果较好、能符合本身身体条件的活动来进行，常用的方法有：

l，耐力性项目：如步行、健身跑、自行车、游泳等，此乃周期性、节律性、反复进行的运动，属有氧训练。由于时间较长，强度不太大，全身各肌群都能得到锻炼，能增加氧的利用率，促进神经细胞的MT，同时使肌肉保持弹性，使各组织、细胞得到更多养料，对心肺功能和新陈代谢起着有效的锻炼作用。老年人进行时，运动强度要小些，运动时间视自身情况而定。

2.传统体育项目：如太极拳、气功、八段锦、易筋经、五禽戏等。这些项目，对放松肌肉，调整神经功能效果很好，对治疗老年人各种慢性病，尤其是防治内脏器官系统疾病，增强体质，延缓衰老，有积极的作用。

3.医疗和矫正性项目：如降压舒心操、练功十八法、呼吸操、内脏下垂操等。这类运动可根据需要来选择，有较强的针对性，效果较明显。

4.一般性项目：如广播操、健身操、放松操、徒手操等。这类运动的形式较简单，不受场地限制，较多地通过各大关节、肌肉群的柔韧性和力量练习，以提高运动系统的功能。