有氧运动适合老人 慢跑提高吸氧力

我们只要想身体健康，就离不开健身，健身的方式有很多的，老年人健身要注意活动量，不能过量，当然也不能太少，有氧运动最好，老年人适合哪些有氧运动呢？

不少老年人常说跑跑跳跳青春年少。轻松的慢跑可以增强呼吸功能，提高肺活量，慢跑也是有氧运动，老人可以通过慢跑提高自己的吸氧能力。但是即使是慢跑，如果不注意，也会对身体健康产生意想不到的伤害，提醒老年朋友们注意，慢跑时也有一些事项需要注意的。

老年人适当的进行慢跑锻炼，可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用，经常进行慢跑锻炼的老人最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。因为长期坚持锻炼，老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为，慢跑改善了老年人的心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

在这里要提醒老年朋友注意的是，有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。在风雨天气跑步，身体暴露部位容易受到冷雨刺激，这样会诱发多种疾病发生。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。

需要大家注意的是，慢跑锻炼并非适用于每个老年人，有下列六种情况的老人最好不要进行锻炼，以免发生危险：1、冠心病不稳定型心绞痛者;半年内发生过心肌梗塞者;心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。2、严重高血压，经药物治疗后血压仍在24。0/17。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。3、心脏病伴心功能不全者。4、慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。5、急性传染病、高热、体质严重衰弱者。⑥有严重癫痫，精神病者。

通过介绍，我们知道哪些有氧运动适合老年人，老年人进行运动要注意时间和运动量，只有正确的时间运动，掌握正确的运动方式很重要。