做家务大步走 隐藏着的锻炼方式

对于所有的人来说，运动都是很好的保健方法，不过，老年人的身体状况无法和年轻人相比，所以，在运动的选择上会少很多，最重要的是老年人不适宜剧烈的运动，所以，我们想教大家有一些习惯，如果能坚持，保健效果和运动保健效果是一样的。

大步大步地走路是良好的运动方式

有 50 岁的男性和女性通过招募给出了自己的运动方式——下班回家的时候提前一站下车，然后大步走路回家、天气好的时候就在傍晚吃完晚饭后夫妻一同出去散步。如今，为了身体健康，增加走路锻炼的人也越来越多了。

实际上，适当的走路运动能够增加身体新陈代谢的活性化，预防生活习惯病，同时能强化下半身和腰部的肌肉，预防腰痛的发生。

专家提倡每周进行 2-3 次长达半小时的运动。走路时应当尽量大步、快速行走，这样背肌能够自然拉伸，视线也会投向远处，同时，将手肘弯曲为 90 度，走路时配合步速大幅摆动，尽可能有意识地向后拉伸，这样能够刺激上半身肌肉，预防肩颈部肌肉酸痛。

但是，保持运动的习惯并不容易，周六日的时候带着心爱的单反，去没去过的地方瞎转转拍自己喜欢的照片、带着计步器走路，挑战走路的步数，专家表示，给自己设定过一个目标或者带着兴趣运动会更容易保持运动习惯。

有网友表示自己习惯每天都走路从 12 楼下楼上班，但专家表示"上下台阶这样的激烈运动容易伤及膝盖和脚腕等关节 "，因此并不推荐人们通过上下楼梯的形式来运动。如果想要更好地锻炼肌肉，可以尝试水中运动，如在水中行走等。