提高肺部机能 老人这样锻炼最好

步行也是一种锻炼方式，它强度低特别适合老年人，但是要达到锻炼的目的，必须要每天坚持，时间最好半小时以上。只要能够坚持，步行可以达到促进血液循环，增强吸氧功能，改善缺氧状况，对老年人的肺功能有也有很好的提升作用。

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医学专家说，人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可增进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。行走时可以有以下两种方式：

匀速行走法

天天应坚持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。

变速行走法

根据自己身体状况，行走时需变换速度，可先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽可能挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。天天可行走1至2次，早、晚进行最好，假若早晨有雾则不宜进行。

小编提示：步行好处虽多，不过老年人也要量力而行，如果在步行过程中出现了较为明显的头晕、眼花、胸痛等不舒服的感觉，要及时暂停步行，有呼吸道疾病或心脏疾病的老人，不适宜用以上介绍的方式进行训练。