老年人锻炼腿脚的方法推荐

老年人由于年龄的增长往往伴随着腿脚越来越不灵便，导致日常生活中存在诸多不便。又由于大多数人没有意识到问题的严重性，听之任之，使得该问题给老年人身体带来了极大的危害性。那么有哪些适合老年人锻炼腿脚的方法呢?老年人如何能做到腿脚的保健呢?

这里推荐一些简单可行的适合腿脚锻炼的方法，尤其是老年人，长期坚持这些锻炼腿脚的方法，将对腿脚的健康大有裨益。

踮脚走路

走路时，将足跟提起，用足尖走路。作用：锻炼足部肌肉，对足少阴、足厥阴、足太阴的通畅十分有效。

足跟走路

与踮脚走路相反，此法是足尖翘起，足跟走路。作用：疏通足阳明、足太阳、足少阳三大穴位，有助于小腿前侧的伸肌锻炼。

倒退走路

以倒退的方式走路，每日量力而行。这种方式改变了日常运动的固定思维，能强化功能、脑神经;有利于血液循环;能有效防止脑萎缩。

侧方走路

先向左移步，再向右移步，交叉行走。此法可以锻炼平衡能力，防止运动失调。

卧位运动

方法：仰卧床上，四肢平伸，交替屈伸双足，每日30次(注意脚趾分离);再从屈髋、屈膝的方式旋转踝关节，同样30次。

坐位蹬木

方法：取适当大小的圆木头放置地上，双足蹬木，前后共100次。此法具有舒筋活血的作用。

四肢爬行

躯体呈水平位爬行。可减轻下肢血管压力，舒张血管，降低心脏排血阻力，从而缓和高血压。

除此之外，老年人平时可以多多按摩腿部，揉腿肚，搓脚，暖足等，均可以锻炼腿脚，有益健康。

长期坚持腿脚锻炼，可以促进腿部血液循环，锻炼腿部肌肉，刺激腿部穴位，延缓腿脚衰老，是养生保健的重要环节。