老年人锤背养生有益健康

中医认为，常锤背有益于老年人健康，是一种十分有益的养身保健方法。现代物质条件逐渐改善，越来越多的人意识到健康的重要性。在众多养生之法、养生推荐中，锤背是最简单的、最容易被忽略、但却是最科学的养生方式之一。老年人锤背养生简单可行，特别有助于身体健康。

捶背方法有讲究。*的心、肝、肺、脾、肾等五脏六腑均系于背部，适当捶打背部，具有疏通经络、消除疲劳、促进气血运行的作用。锤背分拍法和击法两种，拍法用虚掌拍打，击法用虚拳拍打，力度适当，节奏均匀，上下轻拍轻叩即可。每日1~2次，每次不超过半小时，速度控制在每分钟60~100下最佳。

同时，要注意的是，锤背时不要把力量集中在握拳上;而且锤打时要刚柔并济，力量以不痛为度;如果面对精神容易紧张的老人，可以采用轻缓的方式锤打，从而缓解紧崩的神经;相反如果是精神不振者，则可以选择强而快的方式来刺激神经使之兴奋紧张。要强调的一点是，心脏病患者、脊椎病变者、肿瘤患者，最好不要采用锤背方式，避免病情加重。

锤背的效果在于，一能健身防病，舒络筋骨;二能安心宁神，改善精神状态;三是能促进背部新陈代谢，有利于背部健康;四是对胃肠患者、风寒患者、以及长期卧床的老年患者，能起到很好的辅助治疗作用。锤背还可以很好的防治失眠，作用不可小觑。

当然，凡事不能一蹴而就，锤背需要每天坚持才有效果。尤其是对年轻人来说，锤背是举手之劳。给老人锤背是关爱老人的外在表达，有利于老人心理健康。而且只要持之以恒，对于体弱多病的老年人来说，一定能够达到预防疾病、健身保健的效果。